Самые новые
Мой сайт
 
Главная » 2012 » Сентябрь » 26 » Самые новые
22:42
 

Самые новые

Как избежать вред при занятиях йогойВ данном посте продолжение начатого перевода статьи о опросе, который был проведен в 2007 году среди йога сообщества о характере и причинах травм, связанных с занятиями йогой.>p>

Предотвращение повреждений в йоге

Мы сейчас рассмотрим, как йога тичер, йога терапевт или занимающийся, может избежать самых распространенных йога травм, перечисленных в данном исследовании.

Рекомендации далее посвящены четырем основным причинам травм в йоге: плохая техника /или выравнивание, наличие предыдущего расстройства или заболевания, чрезмерные, рьяные усилия занимающегося и неадекватные, неправильные инструкции учителя йоги. Эти 4 причины конечно взаимосвязаны и заостряя внимание на одной, автоматически всплывают все вместе, в той или иной степени.

Специфические инструкции, которые указаны далее, взяты из нашей практики Айенгар йоги и Анусара йоги (аналог Айенгар йоги). Мы признаем, что в других стилях йоги могут быть различные подходы к данному вопросу. В то время как, многие советы могут быть хорошо знакомыми, следовать основным принципам биомеханики и ахимсы (не причинения вреда), это важно отразить, как последовательно они привносятся инструкторами йоги и студентами в практику.


>p>

Предупреждение возможных травм на занятиях йогой при неблагоприятном самочувствии или ранее перенесенных серьезных заболеваниях

Занимающимся нужно обязательно сообщать инструктору йоги или терапевту о заболеваниях и травмах, которые были перенесены или получены до занятий йогой и которые могут стать источником новых повреждений или даже несчастных случаев.Со своей стороны учителя и йога студии должны информировать практикующих о необходимости заблаговременно сообщать, о возможных неполадках со здоровьем и ограничениях для занятий. Тем не менее, эти условия могут оставаться не выявленными. Поэтому, йога тичер должен до выполнения той или иной асаны, особенно из перечисленных в данном исследовании, упоминать о возможных противопоказаниях. Инструктор йоги должен иметь необходимые знания о строении и функционировании тела, для того, чтобы корректировать практику учеников и помочь избежать возможных травм при неблагоприятных условиях, связанных с прежними заболеваниями и повреждениями. Если вы получили травму поясницы, то обязательно прочитайте статью о том, как самостоятельно избавиться от боли и укрепить мышцы спины. Рекомендую к прочтению ряд статей о йога терапииздесь.Далее, мы рассмотрим наиболее важные моменты, когда требуется особенно четко и внимательно подходить к практике.

Травмы на йога практике

Здравствуйте уважаемые посетители моего йога блога www.yogadream.su. В данном посте мой перевод первой части статьи о опросе-исследовании, которое было проведено Loren M. Fishman, MD, Ellen Saltonstall, RYT, Susan Genis, RYT, Esq совместно с некоторыми популярными и многоуважаемыми йога сообществами. Название оригинальной статьи «Yoga Therapy in Practice.Understanding and Preventing Yoga Injuries», набрав это название в поисковике, можно выйти на источник.

Безусловно, занятия йогой способны излечить многие недуги и заболевания, особенно связанные с проблемами современного общества, помочь адаптироваться к быстрым изменениям, поддержать физическое и психическое здоровье в неэкологичной городской среде.
Но, так ли безопасна йога? Может ли йога вместо того, чтобы излечивать болезни, наоборот вызывать их и калечить? Можно уверенно сказать, что при определенных условиях, может.
Далее представлен перевод статьи, в которой разносторонне дается анализ причин возможных йога травм, а во второй части статьи, которая будет выложена через несколько дней, будут даны рекомендации, как на занятиях йогой эти травмы можно избежать. Не забываем о качественном инвентаре для занятий - коврик для йоги покупаем в yoga-market.ru

Резюме: чтобы оценить распространенность, характер и причины йога травм, мы опросили порядка 33 000 непосредственно связанных с йогой специалистов, а именно инструкторов йоги, йога терапевтов и других. Опрос состоял из 22 пунктов. Опрос был проведен совместно с IAYT - международной ассоциацией йога терапевтов, Йога Альянсом и Йога Спирит. Было получено 1336 ответов из 35 стран с мая по октябрь 2007 года. Большинство травм в ответах было связано с шеей, поясницей, плечами, запястьями и коленями. Недостаточная техника или отстраивание, предыдущие травмы, избыточные усилия и некорректные инструкции - наиболее часто упомянутые причины йога травм при ответах. Так же были выделены асаны и связанные с ними повреждения. Для примера, травмы шеи были связаны с практикой Ширшасаны (стойка на голове) и Сарвангвсаны (стойка на плечах); повреждения поясницы с наклонами, скрутками и прогибами; травмы плечевых суставов и запястьев с практикой АдхоМукхаШванасаны (собака мордой вниз) и с асанами, в которых значительная нагрузка на плечи и руки - чатуранга Дандасана и Вашиштасана и т.д.; трамвы коленей часто были связаны с практикой Варабхадрасаны (поза героя), вариации I и II, Эка Пада Раджакопатасаны (вариация королевского голубя) и Падмасаны (поза лотоса).

Вступление

Кажется, многие специалисты согласятся с American Association of Orthopedic Surgeons, что "позитивные изменения от занятий йогой перевешивают возможный риск получить травму, если вы занимаетесь внимательно и выполняете йога упражнения согласно своему уровню гибкости". Тем не менее, количество связанных с йогой травм возросло с повсеместным распространением практики йоги, об этом говорят многие факты, правда, без специального исследования. Если современная медицина начинает использовать техники йоги, то в дополнение к безусловным плюсам йога занятий, следует возложить на йога сообщество обязательство и повсеместно придерживаться на занятиях принципа "не навреди". Понимание причин и характера, связанных с йога практикой травм, важно по ряду причин:

1. Это лучше позволит йога сообществу и тем, кто стремится к здоровому образу жизни, объективно оценивать пользу от занятий йогой и связанный с ними риск.

2. Это поможет защитить практикующих и избежать травм.

3. Это откроет путь для осмысленного принятия йоги широким сообществом людей, которые выступают за здоровый образ жизни.

Начнем с того, что йога была упомянута в ряде научных и общественных изданий, как система с вредоносными последствиями. В YogaJournal в 2003 году была опубликована замечательная статья на данную тему, озаглавленная так " Прояснение повреждений. Почему призванная исцелять Хатха йога сопровождается таким количеством травм?".

Автор статьи, Кэрол Крюкофф, описала свой опыт практики, как очень тяжелый путь, не подходящий для Хатха йоги. После получения травмы, отправляясь на снимки, она "научилась уважать разогревающие упражнения, поняла важность правильной последовательности и правильного отношения к практике".

Крюкофф процитировала многих учителей и экспертов йоги, которые выделили основные причины повреждений:

1. Зависть занимающихся друг к другу.

2. Переоценка собственных способностей занимающегося.

3. Неграмотные инструктора йоги.

4. Хилая техника асан.

5. Переполненные классы.

Крюкофф заметила, что рыночный спрос йоги "породил проныр-инструкторов без адекватного тренинга".

Статья Памелы Пауль "Когда йога вредит", вышедшая в журнале "Time" в октябре 2007 года, затронула аналогичную тему. Памела подчеркнула, что тенденция к увеличению посещаемости занятий йогой, неминуемо приводит и к увеличению соотносимых с практикой йоги повреждений. Памела так же заметила, что начинающие практикующие, с неподготовленным телом, переоценивают свои возможности, представляя йогу, достаточно простой, получают травмы из-за чрезмерных стараний. Здесь большое значение имеет опыт инструктора йоги и его правильные наставления занимающимся. Еще она заострила внимание читателей на том, что причина травм кроется в неадекватном тренинге преподавателей йоги.

Статья в "Time" ссылается на 13000 документально зафиксированных повреждений различной степени тяжести, полученных на занятиях йогой более чем за трехлетний период. Если, эти данные соразмерить с количеством занимающихся, а это порядка 14 миллионов человек, то получается, что травмируется один практикующий из тысячи, а это достаточно мало и может представить йогу, как один из безопаснейших видов упражнений. Тем не менее, эта информация была представлена медицинскими работниками (скорой помощью и врачами больниц), а не сообществом практикующих йогу. Поэтому нельзя назвать эту картину полной из-за отсутствия статистики по травмированным, которые не обращались за помощью в медицинские учреждения.

Попытка оценить размах травм связанных с йога практикой сопряжена с некоторыми трудностями, именно:

отсутствие обратной связи с йога сообществом (в идеале человек, получивший травму на занятии, отсылает данные в центр обработки информации),

широкий диапазон повреждений (можно потянуть мышцу, а можно и шею свернуть),

еще задача осложняется тем, что достаточно непросто определить причину (источник)

травмы, кроме того, есть некоторые сомнения о наличии таких травм (например, колено можно повредить, катаясь на лыжах, а сама травма может «вылезти» на занятиях йогой).

По крайней мере, можно предположить, что спектр повреждений достаточно широк - от простых, которые мешают пережить в полной мере опыт йога практики, до затяжных, ведущих к инвалидности и даже смерти.

Исследование

Для объективной оценки мы составили анонимный онлайн опростик с возможностью выбора ответов. Мы потратили более четырех месяцев на составление исследования, учитывая пожелания учителей йоги, йога терапевтов, а так же профессиональных исследователей и статистов.

В кооперации с тремя международными организациями (IAYT, YogaAlliance, YogaSpirit) и используя некоторые сервисы емейл рассылок для преподавателей и йога терапевтов, мы разослали ссылку на онлайн опросник более, чем 33000-м учителей йоги и йога терапевтам.

После демографического признака исследование сосредоточилось на выявлении степени и тяжести йога травм и мнении йога тичеров и йога терапевтов о причинах их возникновения. Мы попросили респондентов отвечать на вопросы, основываясь только на своем опыте, а не на том, что кто-то когда-то слышал или читал. Было дано требование -упоминать о йога травме, только при 100% уверенности, что повреждение произошло на занятии дома, в йога центре или на презентации. Порядок выбора ответов в опросе по каждому пункту был сделан в случайном наборе для респондентов для большей объективности. Те, кто принял участие в опросе, не получали никаких компенсаций и привилегий.

Респонденты

Было получено 1336 заполненных опросных листа из 34 стран, что соответствует 4% от числа отправленных запросов. Основная часть опросных листов пришла из Соединенных Штатов (81,4%), Канады (11,7%), Австралии (1,3%) и Англии(1%). Еще было менее пяти ответов из каждой перечисленной ниже страны - Барбадос, Китай, Бразилия, Коста Рика, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Индия, Иран, Италия, Ирландия, Япония, Малайзия, Мексика, Голландия, Новая Зеландия, Норвегия, Перу, Польша, Португалия, Пуэрто Рико, Саудовская Аравия, ЮАР, Корея, Испания, Швеция, Швейцария, Турция и Венесуэла.

Среди приславших ответы были учителя йоги (91%), массажисты (8%), различные телесно ориентированные практики (8%), индивидуальные инструктора (7%), физиотерапевты (2%), другие(41%) (видимо можно было отметить несколько вариантов профессиональной деятельности - прим. переводчика). Количество лет, которые респонденты посвятили практике йоги или использовали йога упражнения в своей профессиональной деятельности, в большинстве получилось 5-10 лет:0-2 года (9%), 2-5 лет (20%), 5-10 лет (27%), 10-20лет (20%), 20-30 лет (11%), более 30 лет (7%), другие варианты (6%). В "другие варианты" вошли проходящие обучение на инструктора йоги и уже вышедшие на пенсию. Большинство респондентов имело 11-30 и 31-75 учеников/пациентов в неделю в обоих случаях (35%). У около 18% опрошенных было от 1до 10 клиентов, 10% занимались с 75-150 человек в неделю и 2% с более, чем 151.

Респондентам было предложено, но, как необязательная опция, указать в каком стиле йоги они практикуют и преподают. Было упомянуто несколько стилей и направлений, по порядку: Хатха(16%), Виньяса(10%), Айенгар(7%), Анусара(6%), Аштанга(5%), Крипалу(5%) и Флоу(3%). Авторы уверены, что "Хатху" отметили инструктора и тераписты, которые не определились со стилем йоги, не связаны с определенной школой йоги и не следуют каким-либо брэндам.

Выводы исследования, вопросы и ответы

Пожалуйста, укажите, как вам кажется, какой процент людей начинает заниматься йогой по перечисленным в опроснике причинам?
Среди усредненных ответов на первом месте - для хорошей физической формы и общего здоровья, далее по уменьшению: спокойствие, освобождение или более наполненная светом жизнь (18,2%), средство специфического медицинского решения (как йога терапия) (16%), средство для эмоциональных проблем (9,7%), другие причины (2,7%).


Сегодня стало больше йога травм, чем было раньше?
39% опрошенных ответили - да, 36% ответили – нет, и 25% ответили, что не знают. На этот вопрос было несколько комментариев, в которых респонденты указывали на то, что вообще не может быть такого понятия, как «йога травмы», потому, что при корректной практике йога и травмы несовместимы.

Почему сегодня больше травм при занятиях йогой, чем в прошлом?
Этот вопрос был адресован только тем, кто ответил положительно в предыдущем. Респонденты могли сделать выбор из перечисленных возможных причин, в результате процентное соотношение сложилось так:
Чрезмерные старания занимающихся – 81,4%,
Неадекватный тичерс тренинг курс преподавателей – 68,2%

Повсеместное распространение йоги – 65,4%
Незнание возможных ограничений для занятий – 47%

Переполненный йога класс – 59,5%.

По вашему мнению, какие из травм (перечислить до пяти), самые распространенные среди занимающихся йогой, независимо от причины повреждений?
Респондентам была поставлена задача непредвзято написать несколько, на их взгляд, самых распространенных повреждений. Этот опрос проводился с целью дать пищу для будущих исследований, не для точных статистических данных. Из ответов были определены обобщения, такие, как растяжение и/или разрыв мышц, связок, сухожилий или повреждения суставов. Наиболее уязвимыми частями тела были отмечены: шея, плечи, поясница, колени и запястья. В таблице 1 перечислены наиболее упоминаемые повреждения частей тела, не как окончательный диагноз, а как только предположение, информация для будущих исследований.

Характер повреждения

Количество упоминаний

Шея

674

Плечи, включая вращатель манжеты

661

Поясничная область (включая крестец, ишиас и крестцово-подвздошный сустав)

644

Колени

597

Запястья

414

Позвоночник (любая часть)

392

Задние поверхности бедер

332

Бедра

112

Ноги (включая лодыжки и ступни)

64

Паховая область

52

Другие области были отмечены менее часто: локти, головная боль, тошнота, психическая и эмоциональная, нервная система.

Таблица 1, части тела и психики, где наиболее часты повреждения при занятиях йогой.

Как часто йога практика может выступать причиной в перечисленных повреждениях? Нужно было поставить числовую отметку от – «0» - никогда до «5» - очень часто.
Респондентам нужно было дать количественную оценку тому или иному повреждению. В таблице 2 представлены усредненные результаты в порядке убывания.

Травма или состояние

Усредненная оценка

Поясница

3.79

Плечи или вращатель манжеты

3.23

Запястья или руки

3.13

Колени

3.05

Проблемы тазобедренных суставов

2.69

Задние поверхности бедер

2.57

Шея

2.47

Головная боль

1.99

Паховые растяжения

1.56

Ноги (ниже колена) и ступни

1.50

Проблемы с течением беременности

1.24

Грудная или реберная боль

1.04

Ушибы от падений

0.96

Проблемы сердца

0.81

Переломы

0.56

Глаза

0.54

Приступ

0.40

Таблица 2. Относительная частота повреждений от занятий йогой

Какое самое ужасное повреждение (выводящее из строя на долгое время), во время занятий йогой, вам удосужилось наблюдать?
Этот вопрос был сформулирован, прежде всего, чтобы иметь общее представление, а не точные цифры. Респондентов снова попросили дать письменный ответ, а не сделать выбор из данных. Мы забыли, тем не менее, напомнить респондентам, что в ответах нужно упоминать только травмы, полученные на практике, а не заболевания с которыми люди занимались йогой. Часто было неясно, являлась ли йога причиной травмирований или нет. Основная масса опрошенных ответили, что они не встречали серьезных повреждений на занятиях йогой (см. «Нет» в таблице 3). Если все же вы получили травму спины, то прочитайте статью как самостоятельно избавиться от боли в пояснице.В Таблице 3 приведены только те повреждения, которые имели место в ходе занятий, все остальные были пропущены. Полученные результаты могут быть полезны и тичерам и занимающимся, как указание проявлять осторожность и внимательность.

Место повреждения

Количество упоминаний

Процент

Поясница, включая ишиас и крестцово-подвздошный сустав

231

19.44%

Плечи, включая вращательную манжету плеча

219

18.43%

Колени

174

14.65%

Шея

110

9.26%

Задние поверхности бедер

107

9.01%

Запястья или руки

67

5.64%

Нет

66

5.56%

Спина (в общем)

49

4.12%

Тазобедренные

44

3.70%

Грыжа диска

43

3.62%

Пах

25

2.10%

Переломы

17

1.43%

Низ ног или ступни

14

1.18%

Проблемы сердца

5

0.42%

Припадок

4

0.34%

Глаза

3

0.25%

Проблемы с течением беременности

3

0.25%

Грудь или ребра

3

0.25%

Травма или гематома при падении

3

0.25%

Головная боль

1

0.08%

Таблица 3. Наиболее серьезные травмы при занятиях йогой.

Какие основные три причины травм, получаемых на йоге, ваше мнение?
Респонденты впервые были попрошены написать ответы, чтобы избежать предвзятости авторов опроса (далее их попросили указать специфическую причину травмы). Хотя формулировки различны, причины в основном крылись в:
1. Чрезмерная зависть, эго или избыточные усилия
2. Небогатая техника и/или плохая отстройка асан
3. Неподходящие или неадекватные инструкции и/или плохо подготовленный учитель йоги.
Эти ответы объективно подтверждают мнения, высказанные несколько лет назад в различных публикациях. Тем не менее, плохое выравнивание, если нам не изменяет память, не было указано нигде в публикациях, как причина йога травм. Статистика по письменному ответу, а не выбор, достаточно тяжело поддается измерению. Тем не менее, последующие вопросы, в которых респонденты количественно оценивали вероятность получения йога повреждений из определенного перечня, дали схожий результат.

Какова вероятность того, что перечисленные факторы могут стать причиной йога травм? Дать оценку от «0», что значит никогда, до «5», что значит, ну, очень возможно.
Респонденты должны были дать «цифровую» оценку для каждого из перечисленных факторов, которые рассматриваются, как возможные причины йога повреждений. В Таблице 4 показана средняя оценка для каждого фактора.

Причина возможной травмы

Средняя оценка

Эго

4.37

Чрезмерные усилия

4.31

Небогатая техника/плохая отстройка асан

4.16

Неадекватные инструкции

4.13

Неправильные инструкции

4.10

Слишком быстрый темп

3.67

Давление учителя/
группы

3.53

Чрезмерная гибкость (без силы мышц)

3.50

Неизвестные ограничения к практике

3.40

Плохой разогрев

3.24

Слишком скованные мышцы и связки

2.98

Количество занимающихся в классе

2.96

Последовательность занятия

2.89

Усталость

2.75

Плохое общее состояние

2.71

Слишком долгое удержание асан

2.40

Остеопороз

2.04

Лишний вес

1.96

Падения

1.96

Возраст

1.88

Дефекты пропсов

1.40

Таблица 4. Относительная вероятность возникновения связанных с йогой травм в зависимости от различных факторов.

Для каждого из перечисленных повреждений укажите, пожалуйста, наиболее «подходящую» асану.
Как и с некоторыми предыдущими вопросами, ответы в письменной форме были столь различны, что было непросто дать полную статистику. Тем не менее, это возможно подобрать, какая асана или группа поз часто ассоциировались с определенным повреждением.
Это показано в 5-й таблице.

Повреждение

Часто ассоциирующиеся асаны

Шея

Ширшасана – стойка на голове, Сарвангасана – стойка на плечах, Халасана - плуг

Плечи/вращатель манжеты

Чатуранга Дандасана - посох на четырех опорах, Адхо Мукха Шванасана -собака мордой вниз, Вашистхасана – положение на боку с опорой на руку и ногу, Урдхва Дханурасана - лук, направленный вверх, все асаны, напоминающие узлы.

Поясница, крестец, крестцово-подвздошный сустав

Наклоны вперед из положения сидя и стоя, скручивания и прогибы

Колени

Вирабхадрасана I и II - поза воина , Уттхита Триконасана - вытянутый треугольник, Падмасана – поза лотоса, Эка Пада Раджакопатасана - вариация королевского голубя, Вирасана – поза героя.

Запястья/руки

Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз, Чатуранга Дандасана - посох на четырех опорах, Адхо Мукха Врикшасана – стойка на руках, Бакасана - поза журавля, Вашистхасана – положение на боку с опорой на руку и ногу.

Задние поверхности бедер

Пасчимоттанасана – наклон из положения сидя, Уттанасана – наклон из положения стоя, Паршваттанасана – интенсивное вытяжение боков.

Тазобедренные

Уттхита Триконасана - вытянутый треугольник, Вирабхадрасана - поза воина, Эка Пада Раджакопатасана - вариация королевского голубя, скрутки.

Низ ног/стопы

Вирабхадрасана - поза воина, балансы, прыжки, Падмасана – поза лотоса, Вирасана – поза героя.

Пах

Хануманасана – продольный шпагат, Уттхита Триконасана - вытянутый треугольник и другие асаны стоя с широко разведенными ногами, выпады, Бадха Конасана – бабочка, Упавишта Конасана – угол в положении сидя.

Грудь/ребра

Скрутки и прогибы

В беременности

Скрутки, перевернутые, Дханурасана – поза лука, Шалабхасана - саранча, Навасана – лодка.

Переломы

Адхо Мукха Врикшасана – стойка на руках, балансы, некоторые наклоны.

Глаза

Перевернутые, наклоны из положения стоя

Сердце

Перевернутые, быстрые виньясы, перегрев или чрезмерные усилия, положение рук над головой в стоячих позах, позы в которых сжимается грудь или живот, неправильное дыхание.

Удар или припадок

Перевернутые, быстрые виньясы, перегрев или чрезмерные усилия, положение рук над головой в стоячих позах, неправильное дыхание.

Травма, падение

Ширшасана – стойка на голове, балансы

Таблица 5. Соотношение повреждений и асан.

А как вы думаете, в каких асанах возможно получить повреждения и какие упражнения йоги нужно осваивать предельно аккуратно для того, чтобы не получить травму?


Дхарма Митра - известный мастер йогиЗдравствуйте, уважаемые читатели моего блога.
Сегодня продолжаю тему травмобезопасности при выполнении йогических поз.
Несколько недель назад была рассмотрена корректная практика при проблемной пояснице и даны были рекомендации - на что обратить внимание.
В данном посте будут подняты вопросы корректной практики для шейного отдела позвоночника.
На что, обратить внимание, новичкам, при выполнении асан, в которых непосредственное участие принимает шея?
Какие асаны нужно исключить из практики, тем, кто получил травму?
Это основные вопросы, которые будут рассмотрены в этой статье.

Начнем со строения позвоночника в шейном отделе. Посмотрите на рисунок. В поперечных отростках позвонков есть отверстия, через которые проходят артерии, питающие головной мозг. Это одно из отличий строения позвоночника в шейном отделе от других отделов.

Шейный позвонокПо некоторым данным через позвоночные артерии проходит от 15 до30 % кровотока к мозгу.
Далее - позвонки в районе шеи меньше, чем поясничные и грудные. Это связано с предполагаемой нагрузкой, которую они на себя принимают.

Строение дугоотросчатых суставов позвонков шейного отдела позволяет свободно вращать головой по сторонам и делать наклоны вперед-назад.

Например, в поясничных позвонках скручивание по сторонам минимальное.

Следует обратить внимание на то, что между черепом и вторым шейным позвонком(С2) соединение построено только на синовиальных суставах и отсутствуют межпозвонковые диски.

С одной стороны при значительной нагрузке и спазме мускулатуры не может быть протрузий и грыж, которые могут быть источником боли, а с другой чрезмерные нагрузки могут повредить суставную поверхность и привести к артриту.
Шейный отдел позвоночника


В остальном же, строение позвоночника в шейном отделе не отличается от строения в других - спинной мозг, система кровеносных и нервных путей, тела позвонков, скрепленные между собой межпозвоночными дисками, связки и мышцы. Следует только добавить, что шейный отдел - наиболее подвижная часть позвоночника.

И так, следуя названию статьи, начну с короля асан стойки на голове. Первая асана -
>p>

Ширшасана

Если мышцы шеи закрепощены или ослаблены, то подвергая их значительной изометрической нагрузке в Ширшасане можно добиться спазма глубоких (да, и не только) мышц шейного отдела позвоночника. Спазмированные мышцы могут контактировать с нервными окончаниями, отходящими от спинного мозга или препятствовать движению крови в позвоночной артерии. Так же напряженная мышца сама по себе может быть источником боли. Если не способствовать снятию напряжения со спразмированных мышц, то оно может сохраниться на многие месяцы.

Недавно в New York Times была опубликована статья, где были собраны примеры различных повреждений при практике йоги.
Доктор Тимоти МакКол (Timothy McCall) - медицинский редактор Yoga Journal, назвал стойку на голове опасной для обычных йога классов. Его предостережения основаны отчасти на его собственном опыте. Он отметил, что выполнение им стойки на голове привело к синдрому лестничной мышцы, при котором происходит компрессия нервных окончаний, отходящих от шеи и идущих к рукам. У него было ощущения покалывания в правой руке и появляющееся от случая к случаю онемение. МакКол оставил выполнение Ширшасаны и симптомы тут же прошли.
Позже, он отметил, что перевернутые могут приводить и к другим травмам, таким, как дегенеративный артрит шейных позвонков и надрыв сетчатки (в результате увеличения внутриглазного давления во время выполнения позы).
"К сожалению, "- заключил врач, "негативные последствия от стойки на голове в начале могут не иметь симптомов".
В случаи медицинского редактора Йога Джорнал нервные окончания задевала спазмированная мышца. После расслабления симптомы проходили.
ШиршасанаСледует заметить, что в Ширшасане осевая нагрузка на шейный отдел значительно увеличивается. Недостаточная готовность начинающего йога к выполнению позы , нервное напряжение, которое отражается на состоянии мускулатуры, плохой разогрев, скрытые повреждения - могут быть причиной повреждений, которые могут быть ужасными.
Отрывок из письма, которое пришло мне на емейл пару месяцев назад-
"Первый год было все прекрасно, кроме одного случая, когда инструктор поставила меня на голову, занимались один на один, ей было прикольно, т.к. асаны у меня получались хорошо, но что-то случилось с шеей - там что-то сдавилось и стало трудно говорить. Прошло не сразу, дня через 3. Я почти забыла про этот случай, недавно сделала МРТ шеи, т.к. на тичинге сильно повредила шею, сделав асану, к которой не была готова (из положения лежа, завела 2 ноги за голову и встала на руки, надавила пятками на шею и сместила 3 позвонок). После несколько месяцев носила воротник. Но весной пошла на семинар и там делала в "потоке" асаны из положения "на голове". Стало портиться зрение (у меня всегда 1). Перестала -восстановилось. Первый раз быстро, в последующие ( не хотелось смиряться с ограничениями) медленнее..."
Из отрывка следует, что из-за компрессии шейного отдела было защемление нервных окончаний и пережатие позвоночной артерии.
Хорошая физическая форма не может быть гарантом безопасного выполнения Ширшасаны.
Занимаясь с учениками или практикуя сами - мы можем и не догадываться о возможных противопоказаниях к перевернутым. Могут присутствовать не продиагностированные нарушения функционирования позвоночника, как протрузии или грыжи дисков, видоизменения дугоотросчатых суставов и другие. К тому же особенности строения позвоночного столба могут выступать противопоказанием к значительной нагрузке на позвоночник.
Это еще один повод к тому, чтобы как можно дальше отодвинуть освоение стойки на голове. Пока не раскроется грудная клетка, плечевой пояс и не окрепнут мышцы шеи.

Дополнительно нужно учесть - некоторые учителя йоги просят сделать опору на голову практически на начало линии волос - это не физиологичный вариант, которой может и пройдет с минимальным временем удержания для опытных практиков, но для основной массы занимающихся неприемлем.

В варианте выполнения со стеной - положение тела должно быть вертикальным, под углом 90 градусов к полу.

Движения головой в вертикальном положении – противопоказаны!


Упрощенные варианты выполнения: самый простой - поставить голову и руки для выхода в Ширшасану и вытягиваясь копчиком вверх подходить, переставляя пальцы ног, как можно ближе к голове, далее тоже самое, только аккуратно переставить ноги, одна за другой на стул – опора на голени, спина вертикально.
Вспомогательное упражнение - Дельфин, поможет укрепить мышцы шеи, рук и плечевого пояса, а так же расправить плечи.

Королева асан – Сарвангасана

При выполнении Сарвангасаны происходит достаточно сильное сгибание шеи вперед на уровне позвонков С7-Т1. При недостаточном наклоне головы вперед, а наклон должен быть минимум 90 градусов, под весом тела, в данной асане, может быть критичное воздействие на мышечно-связочный аппарат, что может привести к его повреждению. К тому же, на уровне позвонков С6,С7 и Т1, где одна из точек опоры - происходит выдавливание межпозвоночных дисков в сторону спинномозгового канала, что при протрузии или грыже может привести к болезненным ощущениям и способствовать развитию заболеваний позвоночника.

В месте залома шеи, при ограниченной подвижности, может быть повреждены суставы позвоночника, что может привести к артриту и артрозу.

Сдавливание в шее может привести и к пережатию позвоночных артерий. Нарушение кровотока к мозгу сопровождаться потерей сознания, головокружением, рвотой. Перед глазами могут появиться «искры» или пятна различного цвета.

Если угол наклона шеи меньше, чем 90 градусов, то целесообразно использовать сложенное в несколько раз одеяло, которое нужно подложить под плечевой пояс – тогда можно увеличить угол наклона между грудной клеткой и шеей до 100-120 градусов. Это поможет снять часть веса с головы и шеи, переведя его больше на плечевой пояс.

В варианте с подложенным одеялом может быть одно но – для тех, у кого сглаженный лордоз (слишком прямая шея, без естественного прогиба) вариант с подложенным одеялом не подойдет, потому, как лордоз при таком исполнении будет еще больше сглаживаться. Это может привести к сдавливанию структур позвоночника, находящихся ближе к передней линии тела.

В Сарвангасане происходит вытяжение шеи между С1 и С7, но я бы не рекомендовал выполнять ее для тех, у кого недостаточный угол наклона головы и зажатый плечевой пояс.
В отличие от Ширшасаны в Сарвангасане допустимо, находясь в вертикальном положении, небольшое движение головой, буквально по несколько сантиметров (2-3см) от серединной линии для лучшего вытяжения шеи.
Возможно аккуратно выполнять Сарвангасану с грыжей Шморля на уровне С2и С6, так как нет осевой нагрузки, если опять же сравнивать с Ширшасаной.

Упрощенные варианты выполнения: самый простой – забросить ноги на стену - корпус на полу, Випарита карани, упрошенный вариант Випарита карани с пропсами и Сарвангасана с одеялом. Использовать подводящие асаны для проработки плечевого пояса и шеи. Практика индивидуально подобранных Вьяям.

>p>

Бхуджангасана, Уштрасана, Урдхва Мукха Шванасана

Часто при выполнении кобры и других прогибов происходит заламывание шеи назад. Это зачастую приводит к мышечному спазму, особенно если мышцы ослаблены или устали. Мышечный спазм может спровоцировать другие изменения в позвоночнике. Круг может замкнуться – изменения могут произойти в межпозвоночных дисках, суставах, может ухудшиться кровоснабжение головного мозга.
Обратить внимание при освоении нужно на вытяжение позвоночника в шейном отделе и максимально возможном раскрытии грудной клетки, особенно это касается Уштрасаны, где сила тяжести «помогает» изгибу в шейном отделе.
Перечисленные асаны можно выполнять при остеохондрозе, протрузии и грыже диска, грыже Шморля. Обратить внимание обязательно нужно на то, чтобы шея не заламывалась. Можно модифицировать асаны в зависимости от своей кондиции.
При самостоятельном освоении консультация опытного преподавателя йоги не помешает!

Две ноги за головой

Эка Пада Ширшасана и Дви Пада Ширшасана

>При недостаточно разработанном тазобедренном суставе, выполняя асаны с ногой за головой можно создать значительное давление на шею, что может привести к спазмированию мускулатуры и вызвать негативные последствия.p>


Основное здесь - не спешить, разработать тазобедренные суставы, а затем уже приступать к выполнению сложных асан.

>p>

Врисчикасана с опорой на подбородок, Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы

Одни из самых опасных асан для шеи.
Практикуются только самыми продвинутыми практика.
Еще один отрывок из New York Times о несчастном случае с, судя по всему, начинающим практиком йоги, заломавшей шею и надавив на нее весом тела, пытаясь выполнить мост.
В 1973 году Виллибэлд Нэглер (Willibald Nagler) признанный авторитет в реабилитации позвоночника Cornell University Medical College, опубликовал статью довольно таки страшного содержания.

СетубандхасанаДля здоровой женщины 28 лет, выполнение моста (Урдхва Дханурасана) закончилось приступом. В промежуточном положении, готовясь выйти в полный мост, бедняга сделала опору на голову, критически заломав шею. Женщина внезапно почувствовала пульсирующую боль в голове. Ей потребовалась помощь, чтобы подняться и дойти до раздевалки. Женщину отвезли в госпиталь.

У нее потеряла чувствительность правая часть тела. Ее левая рука и нога плохо подчинялись. Взгляд потупился влево. Зрачок в левом глазу сузился - верхнее веко нависло, а нижнее приподнялось. Симптоматика указывала на синдром Горнера. К тому же, женщина имела тенденцию падать в левую сторону.

Доктора обнаружили, что ее левая позвоночная артерия была значительно сужена на выходе из позвоночного канала на уровне двух первых шейных позвонков и, что артерии питающие мозжечок были значительно видоизменены.

Ввиду отсутствия в то время передовых технологий визуализации было предпринято оперативное вмешательство, чтобы уточнить диагноз.

Хирурги, которые делали трепанацию черепа, обнаружили, что левому полушарию мозжечка был причинен значительный ущерб - в связи с плохим кровоснабжением - были обнаружены островки отмершей ткани и несколько очагов кровоизлияний.

Пациентка начала интенсивную реабилитацию. Через два года она способна была ходить, как отметил Нэглер - "широкой походкой". Но ее левая рука по прежнему плохо слушалась, и ее левый глаз был подвержен синдрому Горнера. Нэглер отметил, что такой случай единичный, но служит сигналом о риске переизгибания шеи под нагрузкой.

>p>

Общие ограничения для выполнения перечисленных асан

Далее перечислю те заболевания, при которых данные асаны следует исключить из практики: остеохондроз, не диагностированные боли в шее, нестабильность позвонков, протрузии и грыжи, грыжа Шморля, уменьшении диаметра позвоночного канала (стеноз) и некоторых других заболеваниях. Еще следует обратить внимание на изменение естественного прогиба в шейном отделе позвоночника - лордозе, а именно на его отсутствие или наоборот чрезмерный изгиб. Лучше избегать увеличение осевой нагрузки на шею в таком случае.
Хочу добавить, что ряд асан с адаптацией и без возможно использовать при перечисленных болезнях. Об этом я упомянул в описании.
Естественно есть упрощенные варианты асан, которые опытный йогатерапевт может и применять на своих занятиях, но в общем для практикующих, нужно убрать из повседневной практики данные асаны.
При корректной практике и своевременном использовании, согласно своим условиям, приведенный перечень асан не только безвреден, но и полезен. Статья написана в ключе, что не делать новичкам и тем, у кого различные заболевания или травмы шейного отдела позвоночника. В одной из следующих статей я опишу упражнения, которые нужно делать для улучшения состояния шеи.
Если у вас есть дополнения по статье или вопросы, то оставляйте их в комментариях!
Удачной практики!

«В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог. И Слово стало плотию…» (Евангелие от Иоанна, 1:1; 1:14)

Как вы говорите, так Вы и живете.

В буддийской психологии говорится, что основным источником потери энергии является речь. Христианская религия учит: «Не важно, что входит в рот человека, главное, — что выходит». Некоторые используют это выражение для того, чтобы оправдать свой стиль питания, который во многом напоминает стиль питания свиньи — «ешь, что хочется и что видится». Игнорирую при этом вторую часть высказывания.

Многие подвижники и святые уходили в уединенные места, чтобы ничего их не побуждало участвовать в пустых разговорах. В Ведах пустые разговоры называют «праджалпой». И именно она является одним из главных препятствий на пути духовного и материального прогресса. Первую оценку человеку мы даем по тому, как он говорит. Речь определяет человека.

Просмотров: 565 | Добавил: thealkto | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Пятница, 09.12.2016, 16:30
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Сентябрь 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Copyright MyCorp © 2016
    Сделать бесплатный сайт с uCoz